PERIODIZAÇÃO DE TREINAMENTO - dúvidas frequentes.

Hoje ganhei o dia.

Eu estava  repondo a água da minha garrafa no bebedouro da academia, quando um aluno chegou pra mim e puxou assunto sobre “periodização de treinamento”. Não com estas palavras, mas entendi o que ele queria dizer.

Como pode um aluno estar com o mesmo treino há 6 meses, se dar conta só agora que está sendo enganado?

Parece mentira, mas é verdade. O pior que é aluno de personal.

Tá certo que o aluno não tem a obrigação de saber sobre metodologia de treinamento, mas será que ele está notando alguma mudança pelo menos estética?

Poxa, precisou esperar 6 meses.

Pelo amor de Deus, esse personal tem que se atualizar. Até os meus alunos que não são formados em educação física, sabem que passou de 2 semanas já está na hora de mudar alguma coisa (série, repetições ou cargas). Devemos lembrar que o nosso corpo cria adaptações a toda hora, imagina depois de 6 meses.

Outra coisa, como pode o personal saber corretamente se a intensidade de treino do seu aluno está maior, menor ou igual ao treino dá semana passada se nem anota nada?

Fico pensando comigo: “Ou eu tenho uma memória muito fraca, ou esse personal tem um HD no cérebro com 250 GB no mínimo!”

Bom, infelizmente não posso falar o nome do personal nem o nome do aluno. O que eu posso sentir nesse momento pelo aluno é pena e pelo personal é dó, muita dó.

Lembre-se: os treinos devem durar de 4 a 6 semanas com mudança das variáveis (carga ou intervalo ou repetições) de 5 a 14 dias.

Até mais.

BETA-ALANINA

Atualmente o uso de beta-alanina vem sendo utilizados na medicina esportiva para melhorar os resultados dos treinamentos de alta intensidade. Este composto tem o objetivo de transportar a carnosina (beta-alanil-L-histidina) para dentro do músculo.

 Suzuki et al. analisaram o efeito das concentrações musculares de carnosina sobre o desempenho em exercícios de alta intensidade e ouve resultados positivos.

Com isso foi visto em teoria que a concentração de carnosina (via beta-alanina) aumentaria a capacidade de tamponamento e o tempo até a fadiga muscular seria prolongado.

Por tanto, combinando este componente e treinos intensos os resultados prometem ser muito bons...

Até mais e bom treino...

Performance com Saúde

Performance com Saúde

eu recomendo...

MARKET PESSOAL

http://www.pmarketnews.com/2011/01/dicas-personal-trainer.html

BCAA e esportes de endurance (resistência)

Ola pessoal,

Hoje o tema a que venho destacar é sobre um suplemento muito conhecido por qualquer praticante de atividade física: BCAA.

Este suplemente é composto por três aminoácidos: isoleucina, leucina e valina. Estes aminoácidos são do conjunto de aminoácidos essenciais, por tanto, devemos consumi-los. Entretanto, o papel destes aminoácidos ainda não está totalmente estabelecido quando falamos em melhora de rendimento.

Uchida et al. (2008) investigaram dois grupos que foram submetidos a uma sessão prévia de exercícios (corrida realizada a 75% do VO2max por 40 min seguido por 2 tiros a 90% do VO2max por 10 min cada um). Na seqüência, após o consumo aleatório de BCAA (77mg.kg-1) ou placebo, seguindo modelo duplo cego cruzado, os participantes executaram um teste para determinação da capacidade de endurance (corrida de 90% do limiar anaeróbio) até a exaustão. Com relação aos indivíduos que consumiram o BCAA e o placebo, não houve diferença detectada entre condições experimentais.

 Shimomura et al. (2006a) investigaram em doze mulheres saudáveis os efeitos da suplementação com BCAA sobre a dor muscular de início tardio (DMIT) e a fadiga muscular induzidas pelo exercício. Na manhã do exercício físico, os indivíduos ingeriram a solução de BCAA e o outro placebo, realizaram 7 séries, de 20 agachamentos/série, com 3 minutos de intervalo entre cada série. Os resultados obtidos nesse estudo demonstram que a ingestão de 5 g de BCAA previamente ao exercício físico pode reduzir a DMIT e a fadiga muscular por diversos dias pós-exercício. Dentre os possíveis mecanismos relacionados a esses resultados destacam-se a possibilidade dos BCAA atenuarem a degradação protéica pós-exercício e o fato da leucina poder estimular a síntese protéica muscular.

Tendo em vista alguns resultados apresentados. Antes de suplementar com BCAA, fale com seu nutricionista e veja se o que você busca é realmente o que o suplemento pode lhe dar.

Até mais

Jack 3D - Suplemento perigoso e viciante?

 Há algum tempo um aluno chegou pra mim e disse: “Professor, eu comprei um suplemento (Jack 3D) e queria saber se ele é bom... o vendedor falou que é!”

Pois é, mas eu acho que ele não pesquisou direito antes de falar.

Eu não sou contra o seu uso, mas sempre é bom saber se o suplemento usado atinge os seus objetivos.

Vejamos os ingredientes:

Creatine Monohydrate

Beta alanine

Caffeine

Geranamine (1,3-Dimethylamylamine or Methylhexamine

Schizandrol A

L-arginina alfa-cetoglutarato (AAKG)

De todos os ingredientes da formula o único que me preocupa depois do que eu pesquisei, foi o Geranamine (1,3-Dimethylamylamine or Methylhexamine)

também conhecido como dimethylamylamine (AADM), é uma droga usada como descongestionante nasal, bem como no tratamento para hipertrofia ou hiperplasia de tecidos orais e como um ingrediente ativo em pílulas (balinhas) de festas na Nova Zelândia .

Embora utilizado como um descongestionante nasal, methylhexaneamine foi comercializado por algumas empresas como um suplemento dietético de combinação com cafeína e outros ingredientes, sob nomes comerciais como Geranamine e Floradrene, para ser usado como um termogênico ou de efeito estimulante.

Em 2009, a World Anti-Doping Agency adicionou methylhexanamine - lista de substâncias proibidas de 2010.  AMA - Agência Antidoping Mundial.

Por tanto, muita atenção, principalmente se você é um atleta. Você pode ser pego no teste do potinho....

até mais

3 erros que nos impedem de perder peso.

Olá pessoal,

Depois da manhã toda de trabalho na academia e algumas perguntinhas que me fizeram na academia sobre alimentação, vou colocar aqui alguns toques sobre três erros básicos que as pessoas cometem na hora de se alimentar.

1.       Pular o café da manhã: estudos mostram que pular está primeira refeição do dia implica no ganho de peso (gordura). Isto devido à alta produção de cortisol (hormônio de degrada a massa muscular) que podemos inibir com alimentos como os carboidratos e a vitamina C e por também diminuir o gasto calórico induzido retirando uma das seis refeições primordiais do dia.

2.       Pensar que pode comer todos os alimentos saudáveis na quantidade que quiser: estes alimentos podem diminuir o colesterol, mas eles também tem calorias. Devemos então calcular uma quantidade de calorias ideal para serem ingeridas na dieta.

3.       Pular a janta: se pular esta refeição seus estoques de glicogênio para o dia seguinte provavelmente estarão baixos e o seu rendimento no treino ou no dia-a-dia também será afetado.

Então caros amigos e colegas de internet. Consultem um nutricionista para ajudar a alcançar seus objetivos.